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【高考指南】高考来临如何调整身心状态
发布时间:2023-06-08 发布者: 浏览次数:

一年一度的高考即将来临。不少家长和考生可能会感到“压力山大”。考前遇到心理压力大,该如何缓解?教育小微邀请了两位专家,为大家谈一谈如何做好考前的身心调适。

将压力转化为前进的动力

考前感觉压力大是一种很正常的现象。人们常说,人无压力轻飘飘,心理学上也有一种应激唤醒理论(Stress arousal theory),指出个体的生理唤醒与绩效表现呈倒U型曲线关系。适度压力促进机体的生理唤醒,这个时候人的工作和学习效率最高,容易表现出更好的绩效。因此,建议同学们在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目标,这个目标不是老师或家长布置给你的,而是你定给自己的,努力实现这个目标的过程,会帮助你考出更好的成绩。

转移注意法减轻压力体验

压力感知是大脑的主观感受。当压力变成一种焦虑体验时,建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。建议同学们让自己投入到具体的学习和生活中,规划好每一天的复习和休息,让自己总是有事情做,避免长时间陷入空想。当你在努力做事情的时候,你的内心是充实的,自信心就得到增强,也就缓解了情绪压力。备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃,该喝喝,该睡睡,适度运动。

积极的心理暗示给自己打气

积极的心理暗示是一种自证预言(self-fulfilling prophecy,即高的自我期待带来好的工作表现的心理学现象)的一种典型表现,它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关,甚至帮助我们在关键性考试中超常发挥。简单来说,就是你认为自己行,你就一定行。同学们试着可以对着镜子里的自己,说没有问题,能搞定,有把握;而不要说自己不行,搞不定,学不会。每天多做几次类似的练习,给自己加油打气鼓励。这里,建议家长也为孩子们做好表率,用自身处变不惊的行动给同学们提供角色榜样。当同学们看到家长在大考前的镇定自若,也会有更好的心理状态。

考场上放平心态轻松上阵

可能有的同学和家长会担心,说我考前不紧张,但等上了考场,遇到不会做的难题,就容易懵了,这种情况该怎么办?首先,遇到这种情况千万不要慌。情绪紧张会刺激下丘脑、腺垂体等器官的腺素分泌增加。研究结果表明,紧张所导致的腺素分泌会抑制大脑皮层的活动,进而影响我们的认知和思考能力,使我们思考的聚焦视野狭窄,更不容易全面把握问题。所以,遇到不会做的题目,建议同学们首先调节情绪,深呼吸三次,让自己从情绪波动的状态中调整出来;然后,从会做的题入手,慢慢让自己的思维进入状态起来。等到你的大脑被激活后,可能前面遇到的难题也迎刃而解了。

最后还想说,高考很重要,成绩也很重要,但人生的意义并不止于某次考试的成绩。每个人的成长道路有千万条,有些人前半段跑的快,但也有人后半程才发力。从成长经验看,应对人生大考的过程比大考的结果更重要,从容自信地迈过它,你将获得新的成长。



学生编辑:韩蕊

审核:张泽康


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